La procrastination
La Procrastination : C'est quoi, pourquoi tu le fais, et comment arrêter de te culpabiliser
T’as sûrement déjà eu cette sensation : tu sais que tu dois faire un truc important, genre finir un rapport, répondre à un email, ou même juste plier ton linge. Et pourtant, tu trouves une tonne de raisons (ou d’excuses) pour ne pas le faire tout de suite. Bienvenue dans le monde de la procrastination !
Mais avant de te flageller, respire un coup. T’es loin d’être seul(e), et franchement, c’est pas juste une question de "manque de volonté". Allez, on fait le point.
C’est quoi exactement la procrastination ?
La procrastination, c’est simplement reporter une tâche que tu sais que tu devrais faire, mais que tu évites. Et souvent, t’en choisis une autre, moins prioritaire, pour te donner bonne conscience. Comme faire du ménage quand tu devrais rédiger un CV, ou regarder des vidéos YouTube alors que ton bureau déborde.
Spoiler : procrastiner, c’est pas être paresseux(se). Au contraire, ça peut même venir d’un trop-plein mental ou d’une peur sous-jacente, comme :
La peur d’échouer : "Et si je fais ça et que c’est nul ?"
La peur de réussir (oui, ça existe) : "Et si je réussis, les gens vont attendre encore plus de moi."
Le perfectionnisme : "Je peux pas commencer tant que tout n’est pas parfait."
Le manque de clarté : "Par où commencer ? Je suis perdu(e)."
Pourquoi tu procrastines ?
En gros, ton cerveau cherche à éviter l’inconfort. La tâche en question te paraît trop compliquée, trop longue, ou trop ennuyante. Alors il te propose une petite récompense instantanée pour compenser : scroller sur Instagram, grignoter, ou binge-watcher une série.
Le truc, c’est que plus tu repousses, plus cette tâche prend de la place dans ta tête. Elle devient une montagne, alors qu’au début, c’était juste une colline.
Arrête de te culpabiliser
Maintenant qu’on sait que procrastiner, c’est pas juste une question de flemme, on peut virer la culpabilité. Parce que, soyons honnêtes, se taper sur la tête, ça aide pas. Au contraire, ça empire la situation.
Accepte que t’es humain(e). Ton cerveau est programmé pour chercher des plaisirs rapides. La procrastination est une réponse naturelle, même si elle est pas toujours utile.
Identifie tes déclencheurs. Est-ce que c’est une tâche que tu trouves trop grosse ? Ou est-ce que t’es fatigué(e) ? Une fois que tu comprends pourquoi tu procrastines, c’est plus facile d’agir.
Comment sortir du cercle vicieux ?
T’es pas obligé(e) de devenir une machine de productivité pour autant. L’idée, c’est d’adopter des petites stratégies pour avancer, sans te cramer.
Fractionne les tâches
Une montagne, c’est impressionnant. Mais un pas à la fois, c’est faisable. Décompose ta tâche en mini-objectifs. Genre, "écrire 5 phrases" au lieu de "finir tout le rapport".Fixe des temps courts
Utilise la technique du Pomodoro : travaille pendant 25 minutes, fais une pause de 5. Ça rend les trucs chiants beaucoup moins insurmontables.Change ton environnement
T’as du mal à bosser à la maison ? Essaie un café ou une bibliothèque. Parfois, juste bouger change tout.Célèbre tes petites victoires
Oui, même les petites avancées comptent. T’as écrit une page ? Super ! Tu mérites un break ou un café.Sois gentil(le) avec toi-même
T’as repoussé une tâche ? C’est pas grave. On avance pas toujours en ligne droite. L’important, c’est de continuer d’essayer.
Et si ça bloque vraiment ?
Parfois, la procrastination cache des choses plus profondes, comme de l’anxiété ou un manque de confiance. Dans ces cas-là, parler avec quelqu’un (un ami ou même un pro) peut vraiment aider. T’es pas obligé(e) de tout affronter tout(e) seul(e).
En résumé
Procrastiner, c’est pas la fin du monde. C’est juste ton cerveau qui essaie, maladroitement, de te protéger. La clé, c’est de comprendre pourquoi tu procrastines et de te traiter avec bienveillance.
Alors, la prochaine fois que tu te surprends à repousser une tâche, dis-toi : "OK, pourquoi je fais ça ?" Et au lieu de te juger, essaie une des stratégies. T’avanceras à ton rythme, et c’est déjà énorme.
Et toi, c’est quoi ta technique pour dépasser la procrastination ? Partage dans les commentaires !
