Continue d’encaisser…

Ou commence à vivre pour toi (et comprendre pourquoi tu n’y arrives pas)

Il y a une raison pour laquelle tu dis oui alors que tu voulais dire non.
Une raison pour laquelle tu t’excuses tout le temps, même quand c’est pas nécessaire.
Une raison pour laquelle tu ressens ce nœud dans l’estomac dès que tu veux t’affirmer.

Ce n’est pas parce que tu manques de volonté. Ce n’est pas parce que tu es trop gentil.le.
C’est parce que ton cerveau a appris que c’était plus sécuritaire de te taire que de t’imposer.

Ton cerveau a fait de la survie une habitude

Quand on a grandi dans un environnement où plaire était plus sûr que déranger, notre système nerveux a intégré un réflexe :

👉 S’adapter à l’autre, avant de penser à soi.
👉 Éviter le conflit, parce que ça fait monter le stress.
👉 Ne pas trop s’exprimer, parce que ça pourrait être mal perçu.

Ce n’est pas un choix conscient. C’est une programmation.
Un mécanisme de protection.

Ton cerveau s’est tellement habitué à éviter les tensions que, même aujourd’hui, alors que tu n’es plus en danger, ton corps réagit comme si c’était le cas.

💡 Dire non te stresse ? C’est normal.
💡 Donner ton opinion te fait peur ? Ce n’est pas un hasard.

Mais la bonne nouvelle, c’est que ça peut se reprogrammer.

Pourquoi c’est si difficile de s’affirmer ?

Parce que ton corps réagit avant même que tu réalises ce qui se passe.

🔹 Quand tu veux dire non, ton cœur accélère.
🔹 Quand tu ressens de la colère, tu la ravales au lieu de l’exprimer.
🔹 Quand quelqu’un dépasse tes limites, tu ressens un malaise, mais tu n’agis pas.

Ce sont des signaux clairs : ton système nerveux a appris à ne pas faire de vagues.
Mais rester dans ce mode de survie, c’est t’empêcher de prendre ta place et de te respecter.

Comment reprogrammer ton cerveau pour t’affirmer ?

1️⃣ Reconnaître les réactions automatiques
➡ La prochaine fois que tu ressens un inconfort face à une demande, pause.
➡ Respire et observe ce qui se passe dans ton corps : tension ? Accélération du cœur ? Serrage dans la poitrine ?

2️⃣ Remplacer la peur par un micro-pas
➡ Plutôt que de tout changer d’un coup, commence par de petits non.
➡ Ex. : Au lieu de dire oui immédiatement, dis "Je vais y réfléchir."
➡ Ton cerveau s’habituera progressivement à l’idée que dire non ne met pas ta vie en danger.

3️⃣ S’entourer de modèles qui montrent que c’est possible
➡ Voir d’autres personnes oser s’affirmer active les mêmes circuits neuronaux dans ton cerveau.
➡ On apprend mieux dans un espace où on se sent compris.e et soutenu.e.

T’affirmer, c’est pas une question de volonté, c’est une question de sécurité

Ton cerveau te protège. Il fait juste son job.
Mais aujourd’hui, il est temps de lui apprendre une nouvelle réalité :

💡 Dire non ne signifie pas être rejeté.e.
💡 Exprimer tes besoins ne fait pas de toi quelqu’un de difficile.
💡 Prendre ta place ne met pas ta vie en danger.

Plus tu pratiques, plus ton système nerveux va s’adapter.
Et un jour, dire non ne sera plus une montée de stress. Ce sera juste normal.

Alors, prêt.e à tester un premier petit pas ?